brak siły na treningu

Zmęczenie ma zarówno dobre, jak i złe konotacje dla ćwiczeń. Z jednej strony chcesz zmęczyć mięśnie podczas treningu siłowego, aby zmaksymalizować wzrost i przyrost siły. Jednak zmęczenie może również wpływać na Twoją wydajność, gdy ćwiczysz w sposób nieodpowiedni i źle zarządzasz swoją energią i regeneracją. Jak domyślasz się są różne rodzaje [...]

[...] treningu. Dobrze, jeśli dana osoba ma jeszcze podstawy teoretyczne, przeczytała kilkanaście renomowanych książek dotyczących dietetyki i treningu. FBW 5x5 – problem 3: „brak zróżnicowania bodźca” Super, wykonujesz 5 serii x 5 powtórzeń przysiadów 3 razy w tygodniu. I wiesz co? Zupełnie pomijasz tu progresję, nie różnicujesz sesji na lekkie [...]

[...] a jednak dał efekty, jeśli chodzi o wyciskanie. Więc taki zabieg musi oddziaływać ogólnoustrojowo. Trening do załamania Drugą metodą jest trening do załamania. Polega na braku możliwości kontynuowania ruchu w fazie koncentrycznej. Całkowite załamanie polega na braku wykonania nawet fazy ekscentrycznej ruchu (co jest niespotykane). Mam [...]

[...] tam zwykłych przysiadów (ze sztangą), wyciskania leżąc (klatka piersiowa) i siedząc (m. naramienne), wiosłowania (muskulatura grzbietu), martwego ciągu, wykroków, a na pewno brakuje podciągania na drążku, „bo to za trudne”. Jedna kobieta argumentowała nawet, że nie podciąga się na drążku, gdyż ma to negatywny wpływ na funkcjonowanie układu [...]

We współczesnym świecie problemem jest często nadmiar informacji lub celowa dezinformacja. Zdarzają się też osoby wprowadzające w błąd nieświadomie, po prostu piszące tak, jak „im się wydaje” lub bazujące na kiepskiej jakości opracowaniach. Dlatego warto krytycznie przyjrzeć się kilku, często powielanym na siłowniach poradom. Mówi się, że: „Od [...]

[...] badań dotyczących związku między sodem a chorobami układu krążenia - mniej niż 40% badań wykazało zmniejszone ryzyko chorób w przypadku diety niskosodowej. Aż 60% wykazało brak związku bądź nawet zwiększone ryzyko chorób serca przez dietę niskosodową. Jeszcze inne badanie wykazało, że zarówno niska podaż soli (poniżej 2 g), jak i wysoka (ponad [...]

[...] metabolicznych. Podsumowanie Zwykle nie warto zbyt często zmieniać planu treningowego ani stosowanych ćwiczeń, chyba że istnieją wyraźne wskazania, by to zrobić (kontuzja, brak efektów, ból wynikający z niedostosowania ćwiczenia do danej osoby, przeciążenie aparatu ruchu itd.). Jeśli problemem jest dieta, a nie trening, to kolejne modyfikacje [...]

[...] legendarnego Hulka Hogana, musiał „wrzucić” na ramę więcej mięśni.  Po kolei odniosę się do tych często powtarzających się pytań. Zasadniczym problemem tych mężczyzn jest brak zrozumienia podstawowych kwestii. Jeśli zaczynasz trening (o tym dobitnie świadczą pytania), to na 100% brakuje Ci elementarnej bazy w postaci masy mięśniowej (patrz [...]

[...] Nie musisz dokładać "dużo" kilogramów. Wystarczy nawet 2,5 kg co 2 tygodnie. Co 3-4 miesiące można wypróbować kolejny schemat treningowy. Niemniej w większości wypadków brak efektów nie jest wynikiem błędnego układu planu treningowego (złym rozkładem ćwiczeń w poszczególne dni), ale np. za małą podażą energii w diecie, spowodowany [...]

[...] odcinku), to mogą pojawić się rozmaite, zróżnicowane problemy np. rotacja tułowia w trakcie wstawiania (przeciążenia grzbietu), niestabilność (ciężar ciągnie do przodu), brak kontroli pracy kolanami, problem z wyjściem z „dołka” (np. siady à la scyzoryk: najpierw prostujesz kolana, a dopiero później próbujesz ratować przysiad pracą grzbietu). [...]

[...] porcję mitów prosto z różnych miejsc w Polsce. Bardzo często słyszę, że jajka szkodą, że cholesterol szkodzi, że tłuszcze zabijają, że umrę z powodu chorób serca. Niestety, brak na to jakichkolwiek dowodów naukowych, natomiast coraz więcej wskazuje na to, iż napędzany w społeczeństwie strach przed tłuszczami (zwłaszcza nasyconymi) był [...]

[...] To samo dotyczy ilości ćwiczeń i serii wykonywanych w ramach sesji oraz w skali tygodnia. „Jeśli nie masz efektów, to rozwiązaniem jest więcej serii” Niekoniecznie. Problem braku przyrostów obwodów może wynikać z kiepskiej techniki, więc większa liczba, ale nadal słabych jakościowo powtórzeń, nie jest żadnym rozwiązaniem. W większości przypadków [...]

[...] drążka wyciągu i przyciągania rączki wyciągu na maszynie. Tak, jako czwarte czy piąte ćwiczenie, może mieć to jeszcze jakiś sens. Jako pierwsze ćwiczenie? Całkowity brak sensu, szczególnie dla osób początkujących, które nie mają żadnego pojęcia, do czego służy muskulatura grzbietu i jak ją trenować. Odpowiednie spięcie mięśni grzbietu i [...]

[...] itd. To się po prostu nie opłaca. „Większy ciężar to lepsze efekty” Wręcz przeciwnie. Jeśli za duże obciążenie wymusza błędy, zmianę toru ruchu, skrócenie zakresu ruchu, brak kontroli ciężaru, angażowanie wielu pobocznych grup mięśniowych zamiast tej docelowej, to bardziej opłaca się zmniejszyć ciężar roboczy. Najlepiej widać to w wyciskaniu [...]

[...] może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje im wiedzy na temat współpracy i zależności pomiędzy określonymi partiami muskulatury i stawami. Nie dla początkujących Tego rodzaju wysokointensywne, szokowe metody [...]

[...] grup: RSH, 3 km wysokości, 14.5% tlenu (trening w warunkach niedotlenienia, czyli hipoksji), RSN: 485 m wysokości, 20.9% tlenu (trening w warunkach normoksji), kontrolnej, brak konkretnego treningu sprinterskiego. Badani byli sprawdzani dwukrotnie przed i po 4-tygodniowym okresie treningu, który obejmował 2 sesje tygodniowo. Wyniki: nawet jeśli [...]

[...] podchwytem (ryzyko kontuzji) wiosłowanie sztangą podchwytem (ryzyko kontuzji) wiosłowanie sztangą przy prawie pionowym ustawieniu sylwetki (bardziej szrugs niż wiosło, brak pracy docelowej grupy mięśni) podciąganie na drążku bardzo szerokim nachwytem (niekorzystna dźwignia) https://www.youtube.com/watch?v=6VYOLWNcCZ8 Film: Terry Hollands [...]

[...] punkt odniesienia daje trójbój. Możesz być bardzo silny w podciąganiu, bo masz niewielką masę ciała i niećwiczone nogi, a grzbiet był zaniedbywany pod względem grubości (brak ciężkiego wiosłowania). Drążek rozbudowuje głównie szerokość muskulatury grzbietu. Wynik w podciąganiu jest ciekawy, ale wcale nie musi mieć przełożenia na ogólną siłę, [...]

[...] nie na wszystkie mamy wpływ. W martwym ciągu dyskwalifikuje szarpany ruch, problem z oderwaniem ciężaru i z wykończeniem ruchu (doprostowaniem sylwetki). W wiosłowaniu: brak kontroli nad ciężarem, szczególnie w fazie ekscentrycznej (w trakcie opuszczania ciężaru), praca tułowiem (prostowanie tułowia zamiast utrzymywania nieruchomej [...]

[...] co początkowo jest może trudniejsze, ale przynosi większe efekty hipertroficzne. Sztanga wymusza określony tor ruchu, często nieświadomie silniejsza strona kompensuje braki. Wyciskanie sztangą jest niezbędne osobom, które chcą startować w trójboju siłowym lub wyciskaniu leżąc i chcą doskonalić technikę podejść w warunkach jak najbardziej [...]